Is stretchen zinvol ?
Het is één van de meest gestelde vragen. Zelfs vandaag de dag is er nog steeds veel
controverse en spreken gezondheid- en sportprofessionals elkaar tegen, wat tot
veel verwarring zorgt bij de recreatieve sportieveling en zelfs topsporter.
Het antwoord : op een goede manier stretchen is zeker zinvol !
Eerst iets meer over het menselijk lichaam, met name het zenuwstelsel. Onze spieren bevatten proprioceptoren/gevoelszenuwen die ons informatie geven over het verlengen en verkorten van onze spieren. Door het stimuleren van deze proprioceptoren gaat men de spieren wakker en alert maken, zodat deze dan ook beter reageren op de bewegingen nadien, in dit geval ‘het voetballen’.
Het is vaak door een minder goede reactie van deze gevoelszenuwen dat we letsels oplopen bij het voetballen, zoals op het einde van de wedstrijd als we wat vermoeid geraken. Willen we ons lichaam optimaal klaarstomen voor het voetballen, dan kiezen we voor dynamische rekkingen, gewoonweg omdat deze het grootste effect hebben op het zenuwstelsel.
Dus dynamische stretchingen als blessurepreventie? Ja !
Als we goed begrijpen hoe we onze spieren door dynamische rekkingen optimaal kunnen voorbereiden op het voetballen, dan is dit meteen een vorm van blessurepreventie, omdat voetbal ook een zeer dynamische en explosieve sport is. Door het stimuleren van het zenuwstelsel activeren we onze ‘bescherming’.
Als ons lichaam meer en meer gewoon geraakt aan de dynamische rekkingen, bouwen we tevens een natuurlijke weerstand op tegen spierletsels, omdat deze vaak ontstaan bij onverwachte of extreme bewegingen, denk maar aan het onverwacht wegglijden.
Dynamisch stretchen in het voetbal is dus zinvol. Maar vanaf welke leeftijd ?
Als de “flexibiliteit” van de jeugdvoetballer daalt. Maar het kan zeker zijn voordelen hebben om het al aan te leren alvorens het een behoefte wordt. Omdat jong geleerd is oud gedaan … of gewoon omdat het een gezonde gewoonte is ?
Een jeugdvoetballer wordt minder flexibel en gecoördineerd tijdens de periode van versnelde lengtegroei, voor de meeste spelers rond de leeftijd vanaf 13-14 jaar ( individueel verschillend ). Er is ook vaak een opmerkelijk groeispurt op jongere leeftijd maar de meeste kinderen hebben er minder nadelen van als ze 9 of 10 jaar oud zijn.
Maar het is verstandig om de dynamische stretching te gaan integreren voor de lengtegroei, als een vorm van initiatie naar later toe. Concreet betekent dat dat je gerust op 11-12 jarige leeftijd kan beginnen met een paar basisprincipes aan te leren, zonder het echt te gaan bekijken als een losstaand deel van de fysieke voorbereiding. Er zijn genoeg mogelijkheden om dynamische stretching te gaan integreren onder de vorm van beweegspelletjes en vaardigheden-circuits.
Dynamisch stretchen vanaf 11 – 12 jaar, op een leuke manier aangebracht, is dus een goede manier van trainen in het voetbal. Het statisch stretchen in het voetbal is geen goede manier van werken omdat voetbal een dynamische sport is. Het statisch rekken in het voetbal is enkel zinvol in de cooling down …
SR
Het antwoord : op een goede manier stretchen is zeker zinvol !
Eerst iets meer over het menselijk lichaam, met name het zenuwstelsel. Onze spieren bevatten proprioceptoren/gevoelszenuwen die ons informatie geven over het verlengen en verkorten van onze spieren. Door het stimuleren van deze proprioceptoren gaat men de spieren wakker en alert maken, zodat deze dan ook beter reageren op de bewegingen nadien, in dit geval ‘het voetballen’.
Het is vaak door een minder goede reactie van deze gevoelszenuwen dat we letsels oplopen bij het voetballen, zoals op het einde van de wedstrijd als we wat vermoeid geraken. Willen we ons lichaam optimaal klaarstomen voor het voetballen, dan kiezen we voor dynamische rekkingen, gewoonweg omdat deze het grootste effect hebben op het zenuwstelsel.
Dus dynamische stretchingen als blessurepreventie? Ja !
Als we goed begrijpen hoe we onze spieren door dynamische rekkingen optimaal kunnen voorbereiden op het voetballen, dan is dit meteen een vorm van blessurepreventie, omdat voetbal ook een zeer dynamische en explosieve sport is. Door het stimuleren van het zenuwstelsel activeren we onze ‘bescherming’.
Als ons lichaam meer en meer gewoon geraakt aan de dynamische rekkingen, bouwen we tevens een natuurlijke weerstand op tegen spierletsels, omdat deze vaak ontstaan bij onverwachte of extreme bewegingen, denk maar aan het onverwacht wegglijden.
Dynamisch stretchen in het voetbal is dus zinvol. Maar vanaf welke leeftijd ?
Als de “flexibiliteit” van de jeugdvoetballer daalt. Maar het kan zeker zijn voordelen hebben om het al aan te leren alvorens het een behoefte wordt. Omdat jong geleerd is oud gedaan … of gewoon omdat het een gezonde gewoonte is ?
Een jeugdvoetballer wordt minder flexibel en gecoördineerd tijdens de periode van versnelde lengtegroei, voor de meeste spelers rond de leeftijd vanaf 13-14 jaar ( individueel verschillend ). Er is ook vaak een opmerkelijk groeispurt op jongere leeftijd maar de meeste kinderen hebben er minder nadelen van als ze 9 of 10 jaar oud zijn.
Maar het is verstandig om de dynamische stretching te gaan integreren voor de lengtegroei, als een vorm van initiatie naar later toe. Concreet betekent dat dat je gerust op 11-12 jarige leeftijd kan beginnen met een paar basisprincipes aan te leren, zonder het echt te gaan bekijken als een losstaand deel van de fysieke voorbereiding. Er zijn genoeg mogelijkheden om dynamische stretching te gaan integreren onder de vorm van beweegspelletjes en vaardigheden-circuits.
Dynamisch stretchen vanaf 11 – 12 jaar, op een leuke manier aangebracht, is dus een goede manier van trainen in het voetbal. Het statisch stretchen in het voetbal is geen goede manier van werken omdat voetbal een dynamische sport is. Het statisch rekken in het voetbal is enkel zinvol in de cooling down …
SR
Het is niet altijd makkelijk om nieuwe voetbalschoenen voor onze kinderen te kopen.
Kinderen groeien vaak nog veel en voetbalschoenen moeten daarom regelmatig vervangen worden.
Het vinden van de goede maat is ook niet altijd makkelijk: maten verschillen per merk en bij het passen maakt het erg veel uit of kinderen voetbalsokken aan hebben. Het scheelt een maatje, ook kan je best aan het einde van de dag schoenen passen mits je voeten dan het grootst zijn. Maar dat wisten de mama 's natuurlijk al !!
Goed passen in de winkel is dus dé boodschap ... hier een paar handige tips voor het kopen van nieuwe voetbalschoenen voor kinderen:
De pasvorm kan nogal verschillen per merk ... de ene pasvorm past je nu eenmaal beter dan de andere omdat elke voet ook anders is : hoge/lage wreef of smalle/brede voet zijn maar een paar voorbeelden.
Tip 1 : zoek de pasvorm die je het meeste ondersteuning geeft.
Kopen op de groei is dus niet aanbevolen, hierdoor kan er teveel speling in de schoen onstaan (+ evt. blaren en enkelblessures). Leren schoenen zullen zich vormen (elastisch) naar de vorm van de voet, deze voetbalschoenen kunnen dus passend gekocht worden. Schoenen van synthetisch materiaal of nepleer mogen iets groter zijn. Bovendien zijn leren schoenen meer vochtregulerend dus tip 2 : leren voetbalschoenen zijn meer elastisch en vochtregulerend.
En kies voetbalschoenen voor de juiste ondergrond : er zijn voetbalschoenen voor gewoon gras, kunstgras en zaalvoetbalschoenen. Zo hebben zaalvoetbalschoenen een niet-strepende zool en een zoolpatroon dat voor optimale grip zorgt op vlakke indoorvloeren.
Het mag duidelijk zijn dat investeren in goede voetbalschoenen erg belangrijk is !!!
En niet alleen bij "voetbal"schoenen ...
SR
Kinderen groeien vaak nog veel en voetbalschoenen moeten daarom regelmatig vervangen worden.
Het vinden van de goede maat is ook niet altijd makkelijk: maten verschillen per merk en bij het passen maakt het erg veel uit of kinderen voetbalsokken aan hebben. Het scheelt een maatje, ook kan je best aan het einde van de dag schoenen passen mits je voeten dan het grootst zijn. Maar dat wisten de mama 's natuurlijk al !!
Goed passen in de winkel is dus dé boodschap ... hier een paar handige tips voor het kopen van nieuwe voetbalschoenen voor kinderen:
De pasvorm kan nogal verschillen per merk ... de ene pasvorm past je nu eenmaal beter dan de andere omdat elke voet ook anders is : hoge/lage wreef of smalle/brede voet zijn maar een paar voorbeelden.
Tip 1 : zoek de pasvorm die je het meeste ondersteuning geeft.
Kopen op de groei is dus niet aanbevolen, hierdoor kan er teveel speling in de schoen onstaan (+ evt. blaren en enkelblessures). Leren schoenen zullen zich vormen (elastisch) naar de vorm van de voet, deze voetbalschoenen kunnen dus passend gekocht worden. Schoenen van synthetisch materiaal of nepleer mogen iets groter zijn. Bovendien zijn leren schoenen meer vochtregulerend dus tip 2 : leren voetbalschoenen zijn meer elastisch en vochtregulerend.
En kies voetbalschoenen voor de juiste ondergrond : er zijn voetbalschoenen voor gewoon gras, kunstgras en zaalvoetbalschoenen. Zo hebben zaalvoetbalschoenen een niet-strepende zool en een zoolpatroon dat voor optimale grip zorgt op vlakke indoorvloeren.
Het mag duidelijk zijn dat investeren in goede voetbalschoenen erg belangrijk is !!!
En niet alleen bij "voetbal"schoenen ...
SR
Scheenbeschermers zijn heel belangrijk !!
Scheenbeschermers beschermen je onderbenen tegen de trappen van je tegenstander en voorkomen vervelende voetbalblessures zoals schaafwonden, kneuzingen en zelfs botbreuken. Scheenbeschermers zijn verplicht tijdens officiële voetbalwedstrijden, maar best draag je ze altijd, dus ook tijdens trainingen.
De meeste scheenbeschermers beschermen zowel de schenen als de enkels. Modellen die alleen de schenen beschermen, hebben meestal een klittenbandsluiting aan de onder- en de bovenzijde. Andere modellen die zowel de enkels als de schenen beschermen, kennen een enkelsok en een klittenbandsluiting aan de bovenkant. Bij sommige modellen kan je de enkelsok losmaken van de scheenbeschermer. Scheenbeschermers zijn aan de binnenzijde meestal gepolsterd met licht schuimmateriaal.
In opkomst zijn de korte, lichte scheenbeschermers. Het is niet meer dan een compact, voorgevormd ‘plaatje’ dat alleen het scheenbeen bedekt. Best worden ze gedragen in combinatie met een textielmanchet die over de sok heen gaat om schuiven te voorkomen.
Waarop moet je letten als je scheenbeschermers koopt ?
Scheenbeschermers worden van verschillende materialen gemaakt: glasvezel, schuimrubber, polyurethaan en plastic. Uit onderzoek blijkt dat de meeste types scheenbeschermers niet voldoen aan de gestelde eisen; dat geldt met name voor plastic en schuimrubber dat wel licht is, maar onvoldoende bescherming biedt. Daarnaast bedekken de meeste types de oppervlakte van de onderbenen en enkels onvoldoende. Slechts een paar types voldoen op dit moment aan de gestelde eisen. Scheenbeschermers van hard kunststof (polyurethaan) bieden het meeste bescherming en verdienen de voorkeur boven de andere materialen. Ze bedekken een groot deel van het onderbeen en de enkelknobbels, en zitten daarnaast comfortabel. Ze zijn wel wat zwaarder dan de andere materialen.
Aftapen van de boven- en onderkant van scheenbeschermers om te voorkomen dat ze afzakken, kan helpen.Doe het dan wel met tape die mee rekt. Tijdens de wedstrijd of training zetten benen namelijk wat uit waardoor de tape zou kunnen gaan knellen.
Controleer scheenbeschermers regelmatig op slijtage. Kapotte scheenbeschermers kan je beter vervangen door een paar nieuwe.
Misschien een laatste tip : gebruik een speciale opbergtas voor scheenbeschermers om ze schoon en heel te houden.
Volgende maand iets over voetbalschoenen ...
SR
De meeste scheenbeschermers beschermen zowel de schenen als de enkels. Modellen die alleen de schenen beschermen, hebben meestal een klittenbandsluiting aan de onder- en de bovenzijde. Andere modellen die zowel de enkels als de schenen beschermen, kennen een enkelsok en een klittenbandsluiting aan de bovenkant. Bij sommige modellen kan je de enkelsok losmaken van de scheenbeschermer. Scheenbeschermers zijn aan de binnenzijde meestal gepolsterd met licht schuimmateriaal.
In opkomst zijn de korte, lichte scheenbeschermers. Het is niet meer dan een compact, voorgevormd ‘plaatje’ dat alleen het scheenbeen bedekt. Best worden ze gedragen in combinatie met een textielmanchet die over de sok heen gaat om schuiven te voorkomen.
Waarop moet je letten als je scheenbeschermers koopt ?
- Controleer de maat van de scheenbeschermers door deze altijd te passen. Maten gaan van XS (kindermaat) tot XL.
- Koop alleen scheenbeschermers die je makkelijk aan en uit kunt doen.
- Controleer of je de scheenbeschermers makkelijk kan vastmaken. Kijk ook goed of deze vast blijven zitten tijdens het voetballen.
- Koop geen scheenbeschermers op de groei. Hierdoor neemt het draagcomfort af, waardoor de scheenbeschermers minder snel worden gedragen. Houd genoeg ruimte onder de knie over!
- Ventilatiegaatjes zorgen voor een zekere verluchting. Toch gaan scheenbeschermers vroeg of laat wel stinken. Goed drogen en af en toe uitwassen helpt echt.
Scheenbeschermers worden van verschillende materialen gemaakt: glasvezel, schuimrubber, polyurethaan en plastic. Uit onderzoek blijkt dat de meeste types scheenbeschermers niet voldoen aan de gestelde eisen; dat geldt met name voor plastic en schuimrubber dat wel licht is, maar onvoldoende bescherming biedt. Daarnaast bedekken de meeste types de oppervlakte van de onderbenen en enkels onvoldoende. Slechts een paar types voldoen op dit moment aan de gestelde eisen. Scheenbeschermers van hard kunststof (polyurethaan) bieden het meeste bescherming en verdienen de voorkeur boven de andere materialen. Ze bedekken een groot deel van het onderbeen en de enkelknobbels, en zitten daarnaast comfortabel. Ze zijn wel wat zwaarder dan de andere materialen.
Aftapen van de boven- en onderkant van scheenbeschermers om te voorkomen dat ze afzakken, kan helpen.Doe het dan wel met tape die mee rekt. Tijdens de wedstrijd of training zetten benen namelijk wat uit waardoor de tape zou kunnen gaan knellen.
Controleer scheenbeschermers regelmatig op slijtage. Kapotte scheenbeschermers kan je beter vervangen door een paar nieuwe.
Misschien een laatste tip : gebruik een speciale opbergtas voor scheenbeschermers om ze schoon en heel te houden.
Volgende maand iets over voetbalschoenen ...
SR
Vanaf nu tot eind februari ... trainen we met de lange broek en lange mouwen !!!
Als het buiten kouder dan 12 graden wordt, dan heeft dat ook effect op je lichaam.
Door de koude is er een grotere kans op afkoeling van je pezen, gewrichten en spieren. De rekbaarheid en elasticiteit wordt minder en daardoor heb je meer
risico om een scheuring/ verrekking op te lopen.
Aan de kou blootgestelde spieren worden stijver en de doorbloeding is minder, daardoor is de kans op scheuren veel groter dan wanneer je je spieren warm houdt.
Zolang je spieren in beweging blijven, dus warm blijven, kan het geen kwaad.
Als je stopt met voetballen, lopen of bewegen, moet je je lichaam goed warm houden. Voorkom dus altijd afkoeling. En daarom willen we preventief een lange broek en lange mouwen opleggen in de periode van nu tot eind februari, tijdens de trainingen. Voor en na de wedstrijd en tijdens de rust , doe je best je trainingsvest aan !! Ben je wisselspeler dan blijf je goed in beweging met je trainingsvest aan !! Ook tijdens wedstrijden kan je best een kousenbroek of dergelijke dragen. Let dan wel op, want volgens het bondsreglement moeten alle kousenbroeken,.... van de dezelfde ploeg dezelfde kleur hebben.
Spreek dit dus goed af met je ploeg, best kies je voor zwart of heel donker blauw.
Zo kunnen we kleine maar vervelende blessures voorkomen. Zo zijn scheenbeschermers ook belangrijk, niet alleen tijdens de wedstrijd maar ook tijdens de trainingen !! Het waarom is logisch ...
Dit lees je volgende maand !
SR
Door de koude is er een grotere kans op afkoeling van je pezen, gewrichten en spieren. De rekbaarheid en elasticiteit wordt minder en daardoor heb je meer
risico om een scheuring/ verrekking op te lopen.
Aan de kou blootgestelde spieren worden stijver en de doorbloeding is minder, daardoor is de kans op scheuren veel groter dan wanneer je je spieren warm houdt.
Zolang je spieren in beweging blijven, dus warm blijven, kan het geen kwaad.
Als je stopt met voetballen, lopen of bewegen, moet je je lichaam goed warm houden. Voorkom dus altijd afkoeling. En daarom willen we preventief een lange broek en lange mouwen opleggen in de periode van nu tot eind februari, tijdens de trainingen. Voor en na de wedstrijd en tijdens de rust , doe je best je trainingsvest aan !! Ben je wisselspeler dan blijf je goed in beweging met je trainingsvest aan !! Ook tijdens wedstrijden kan je best een kousenbroek of dergelijke dragen. Let dan wel op, want volgens het bondsreglement moeten alle kousenbroeken,.... van de dezelfde ploeg dezelfde kleur hebben.
Spreek dit dus goed af met je ploeg, best kies je voor zwart of heel donker blauw.
Zo kunnen we kleine maar vervelende blessures voorkomen. Zo zijn scheenbeschermers ook belangrijk, niet alleen tijdens de wedstrijd maar ook tijdens de trainingen !! Het waarom is logisch ...
Dit lees je volgende maand !
SR